Active Workplace

Active City Graz setzt sich dafür ein, Bewegung am Arbeitsplatz zu fördern und dadurch die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu steigern. Immerhin verbringen wir fast ein Drittel unserer Lebenszeit am Arbeitsplatz. Regelmäßige Bewegung während der Arbeitszeit hat zahlreiche Vorteile, sowohl für die physische als auch die psychische Gesundheit.

Die Vorteile von Bewegung am Arbeitsplatz:

• Zeitliche Effizienz: Bereits 5-6 Minuten täglicher Aktivität genügen, um positive Effekte zu erzielen.
• Gesundheitliche Vorteile: Bewegung verbessert die körperliche und geistige Fitness, reduziert die Belastung durch langes Sitzen und beugt Rückenschmerzen sowie Verspannungen vor.
• Ökonomische Auswirkungen: Aktive Mitarbeiter sind produktiver, konzentrierter, kreativer und zeigen eine höhere Arbeitsmoral. Dies führt zu reduzierten Fehlzeiten und gesteigerter Arbeitszufriedenheit.

Die fünf Übungen für den aktiven Arbeitsplatz:

10 Trainingsübungen und deren sportwissenschaftliche Effekte

1. Kniebeugen (Squats)
   • Beschreibung: Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   • Positive Effekte: Fördert die Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur, verbessert die körperliche Fitness, reduziert die Belastung durch langes Sitzen und erhöht die Stabilität und Balance.

1. Ausfallschritte (Lunges)

1. • Beschreibung: Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, senken Sie den Körper ab, bis beide Knie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   • Positive Effekte: Stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur, verbessert die Stabilität und Balance, und kann zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen.

1. Knieheben im Stand (Standing Knee Lifts)

1. • Beschreibung: Heben Sie abwechselnd die Knie bis zur Hüfthöhe an, während Sie aufrecht stehen.
   • Positive Effekte: Aktiviert den gesamten Körper, steigert die Durchblutung und verbessert die Flexibilität und Koordination.

1. Hampelmann mit Armen zur Decke (Jumping Jacks)

1. • Beschreibung: Springen Sie mit gespreizten Beinen und heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf.
   • Positive Effekte: Aktiviert den gesamten Körper, steigert die Durchblutung, verbessert die kardiovaskuläre Fitness und fördert die Koordination.

1. Rückenstrecker im Stehen mit Armen heben (Standing Back Extensions)

1. • Beschreibung: Stehen Sie aufrecht und heben Sie die Arme über den Kopf, während Sie den Rücken leicht nach hinten beugen.
   • Positive Effekte: Kräftigt und entlastet die Wirbelsäule, verbessert die Haltung und beugt Rückenschmerzen vor.

1. Vorgebeugt Rückwärts Schulter Armheben (Bent Over Reverse Fly)

1. • Beschreibung: Beugen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie die Arme seitlich nach oben, als ob Sie fliegen würden.
   • Positive Effekte: Stärkt die Muskulatur im oberen Rücken, verbessert die Haltung und beugt Verspannungen vor.

1. Schulterkreisen mit Anheben auf den Ballen (Shoulder Rolls with Heel Raises)

1. • Beschreibung: Kreisen Sie die Schultern nach hinten und heben Sie dabei die Fersen vom Boden ab.
   • Positive Effekte: Lockert die Schultermuskulatur, verbessert die Balance und Durchblutung, und reduziert die Spannung im oberen Rücken.

1. Rückenstrecker Vorlage (Standing Forward Bend)

1. • Beschreibung: Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und lassen Sie die Arme hängen.
   • Positive Effekte: Dehnt die Rückenmuskulatur, entlastet die Wirbelsäule und hilft, Verspannungen zu lösen.

1. Sumo Kniebeuge Langsam (Slow Sumo Squats)

1. • Beschreibung: Stehen Sie breitbeinig, die Füße leicht nach außen gedreht. Senken Sie den Körper langsam ab und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
   • Positive Effekte: Stärkt die Innen- und Außenseite der Oberschenkel sowie die Gesäßmuskulatur, verbessert Muskelkontrolle und -ausdauer, und erhöht die Stabilität im unteren Körper.

1. Seitlicher Cross Ausfallschritt (Lateral Cross Lunges)

• Beschreibung: Machen Sie einen großen Schritt zur Seite, beugen Sie ein Bein und halten Sie das andere gestreckt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
• Positive Effekte: Stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur, verbessert die Flexibilität, Balance und Koordination, und erhöht die Beweglichkeit der Hüften.

Fazit

Diese Übungen fördern nicht nur die körperliche Fitness und das allgemeine Wohlbefinden, sondern sind auch besonders wichtig, um die negativen Auswirkungen von langem Sitzen am Arbeitsplatz zu reduzieren. Active City Graz unterstützt diese Initiativen aktiv und fördert einen gesunden und aktiven Lebensstil am Arbeitsplatz.

Haftungsausschluss

Bevor Sie mit den beschriebenen Übungen beginnen oder während der Durchführung dieser Übungen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre individuelle gesundheitliche Verfassung geeignet sind. Der Verein Active City Graz übernimmt keine Haftung für Verletzungen, gesundheitliche Beeinträchtigungen oder sonstige Schäden, die aus der Durchführung der beschriebenen Übungen resultieren könnten. Dies schließt, aber ist nicht beschränkt auf, Muskel-, Gelenk- oder Herz-Kreislauf-Probleme ein. Die Nutzung dieser Informationen und die Teilnahme an den Übungen erfolgen auf eigenes Risiko und unter eigener Verantwortung. Die beschriebenen Übungen dienen lediglich zu Informationszwecken und ersetzen nicht die fachliche Beratung durch medizinisches Fachpersonal.

Diese kurzen, effektiven Übungen stellen einen wichtigen Ausgleich zum Arbeitsalltag dar und tragen zu einer langfristigen Steigerung der Arbeitsleistung und des Wohlbefindens bei. Active City Graz fördert einen gesunden, aktiven Arbeitsplatz, der sowohl den Mitarbeitern:innen als auch den Unternehmen zugutekommt.